Το Sarkovinia ξεκινά από τα 30 και προχωρά σιωπηλά, γεγονός που μειώνει τη δύναμη και την ποιότητα ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή, η σωστή κατανάλωση των COC και η άσκηση της δύναμης είναι οι πυλώνες για τη διατήρηση της μάζας μυών και ηλικίας.
Το πέρασμα του χρόνου σε ρυτίδες ή γκρίζα μαλλιά μετράται συνήθως, αν και, στην πραγματικότητα, ο πραγματικός μετασχηματισμός συμβαίνει κάτω από το δέρμα: αργά, χωρίς να δίνει σαφή εξωτερικά σημάδια, το σώμα χάνει Μυς. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει τα ενεργά και ίσα πρόσωπα σε μια ισότητα, συνθήκες κίνησης, ανεξαρτησία και ποιότητα ζωής τα επόμενα χρόνια.
Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο Whatsapp του Panorama Diario και πάντα να γνωρίζετε
Sarkopinia και η σημασία του liosin
Από την ηλικία των τριάντα, Ανθρώπινο σώμα Ξεκινήστε ένα Απώλεια σταδιακής μάζας μυών Γνωστός ώς Σαρβινία. Αυτή η διαδικασία αρχίζει με ενήλικες νέους και εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μειώνει τη δύναμη, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής.
Σε αυτό το πλαίσιο, Υπαίθριος, Το πρωτογενές αμινοξέοΓίνεται ένας σημαντικός σύμμαχος όταν συνδυάζεται σε ένα σχέδιο που συνδυάζει επαρκή τρόφιμα και ασκούν τακτικά, σύμφωνα με Εκδοτική υγεία του Χάρβαρντ.
Η σαρκοπινία περιλαμβάνει μια σταδιακή μείωση της δύναμης της μάζας και των μυών. Η διαδικασία επιδεινώνει μια σταθερή ζωή ή μια αδύναμη δίαιτα πρωτεΐνης. Εκτός από την προσαρμογή της φυσικής εμφάνισης, η Sarcopinia προκαλεί αδυναμία, κόπωση και υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης και σχετίζεται με ασθένειες όπως Διαβητικός Y Οστεοπόρωση. Για το λόγο αυτό, η υιοθέτηση των προληπτικών στρατηγικών από την πρώιμη εφηβεία είναι απαραίτητη, σύμφωνα με τις συστάσεις Μάιος Κλινική.
Ο ρόλος του Yosin στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών
Η απώλεια μυών συμβαίνει σημαντικά, επειδή τα κύτταρα αναπτύσσουν λιγότερο ευαίσθητα σε ερεθίσματα που προτιμούν να δημιουργούν νέες πρωτεΐνες μετά από κάθε γεύμα. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως το όνομα Αναβολική αντίστασηΣυμπυκνώνεται από μη φυσική δραστηριότητα ή χρόνια φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, γίνεται πιο περίπλοκο Διατήρηση ή ανάκαμψη χαμένων μυώνΣύμφωνα με ειδικούς που είχαν μαρτυρήσει πριν Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής.
Υπαίθριος Αυξήστε μια ομάδα Εννέα βασικά αμινοξέα δεν μπορούν να παράγουν το σώμα και πρέπει να ληφθούν με τη διατροφή. σύμφωνα με Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής Η Lucine λειτουργεί ως “κλειδί” που διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών μετά το φαγητό. Αυτή η ανακάλυψη σας δίνει έναν πρωτοποριακό ρόλο στην αθλητική διατροφή και στην πρόληψη της σαρκοτοπινίας.
Ημερήσια ποσότητα και πηγές τροφίμων από τη leucina
Το όφελος της Leucine εξαρτάται από μια ποικίλη διατροφή και πάνω απ ‘όλα την άσκηση, ειδικά τη δύναμη. Αυτό το αμινοξύ, Δεν εμποδίζει την απώλεια μυώνΧρειάζεστε μια κοινή εργασία για άλλα θρεπτικά συστατικά και φυσική κίνηση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι Η Lucine αναμειγνύεται με εκπαίδευση δύναμης Οι αυξήσεις της προοπτικής στη μυϊκή μάζα προτιμώνται σε σχετικά σύντομες περιόδους.
αυτός Άρση βαρώνΓια παράδειγμα, ενισχύει την ευαισθησία των μυών στις επιδράσεις της λευκίνης και επιτρέπει μια σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς να συγχωνεύσετε το Yosin στη διατροφή
Ορισμένες ομάδες τροφίμων σας επιτρέπουν να κάνετε εύκολα καθημερινές συστάσεις:
- Δύο μεσαίο στήθος κοτόπουλου Παρέχει αρκετό για να διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
- Πλήρες πέντε αυγά είναι πλήρεις Φτάνουν στη δόση που πρότεινε το φαγητό.
- Τρία φλιτζάνια γάλα (250 ml το καθένα) καλύπτει το στόχο των ενηλίκων.
- Κόκκινο κρέας και ψάρι Είναι επίσης μεγάλες πηγές.
Μεταξύ των τροφίμων της φυτικής προέλευσης, η σόγια, τα ρεβίθια και το quinoa ξεχωρίζουν, αν και έχουν Μικρότερη συγκέντρωση Από τη Leucina, οπότε είναι απαραίτητο να καταναλώσετε Περισσότερη ποσότητα ή συνδυασμός διαφορετικών επιλογών Προς το ίδιο όφελος.
Συστάσεις εμπειρογνωμόνων που συλλέχθηκαν από Κλινική Κλίβελαντ Y Εκδοτική υγεία του Χάρβαρντ Δείχνει ότι κάθε κύριο γεύμα πρέπει να συνεισφέρει Μεταξύ δύο και πέντε γραμμάρια Liusinaμε 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεϊνών καλής ποιότητας. Η κατανομή της πρωτεΐνης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και η έλλειψη εστίασής της στο γεύμα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά εάν ακολουθείται η δίαιτα που βασίζεται σε φυτά ή απώλειες σε ζωικές πρωτεΐνες.
Είναι τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής;
Τα συμπληρώματα Leucina που περιέχουν Leucina μπορούν να είναι χρήσιμα σε συγκεκριμένες συνθήκες: μετά την προπόνηση, σε άτομα που δεν καλύπτουν τις ανάγκες τους μόνο με διατροφή ή αθλητές που έχουν μεγάλες απαιτήσεις, σύμφωνα με αυτό που ανέφερε Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. αλλά Δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Το μέγιστο που συνιστάται για την ημερήσια δόση είναι 550 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους. Πριν αρχίσει να καταναλώνει συμπληρώματα διατροφής, ένας ειδικός στον τομέα της υγείας είναι απαραίτητος για να αποφευχθούν οι κίνδυνοι που μπορούν να αποφευχθούν.
Lucin, μόνος, Δεν είναι ένα συμπλήρωμα θαύματος. Η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από μια ισορροπημένη διατροφή, τη σωστή κατανομή των πρωτεϊνών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και τη συνεχή πρακτική της σωματικής άσκησης. Συγκεκριμένα, η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη για τη φροντίδα των μυών κατά τη διάρκεια των ετών. Εάν παρατηρηθεί η αδυναμία ή η απώλεια μυϊκής μάζας, υποδεικνύει τη διαβούλευση ενός ιατρικού ειδικού ή διαιτολόγου, τότε αυτό το δείχνει αυτό Μάιος Κλινική.
Η συγχώνευση του Lucine σε μια στρατηγική που συνδυάζει τα τρόφιμα, τις ασκήσεις και τις καλές συνήθειες είναι ένας ρεαλιστικός και βιώσιμος τρόπος για να μειωθούν οι σάρκοπες και οι συνέπειές της.
Η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης νωρίς βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της ζωτικότητας με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που διευκολύνει την υγιή και πιο ανεξάρτητη γήρανση.
