Ο μαγικός αριθμός εμφανίζεται σε έξυπνα ρολόγια, εφαρμογές γυμναστικής και δυσκολίες βημάτων γραφείου. Για πολλούς, η λήψη 10.000 βημάτων σε μια μέρα έχει γίνει ένα καλό σημάδι της υγείας-ενός στόχου που είναι ένας λόγος για να σταθμεύσετε λίγο πιο μακριά από το μπλοκ μετά το μεσημεριανό.
Ενώ ο στόχος υιοθετείται ευρέως από τους γιατρούς και τους ασθενείς, οι ρίζες του είναι λιγότερο επιστημονικές από μερικές αναμενόμενες.
“Όλη η ιδέα πίσω από 10.000 βήματα ήταν στην πραγματικότητα μια εκστρατεία μάρκετινγκ για μια εταιρεία που ανέπτυξε ένα βηματόμετρο στην Ιαπωνία, δήλωσε ο David Raichlen, καθηγητής βιολογικών επιστημών και ανθρωπολογίας.
Η ιδέα να περπατήσει 10.000 βήματα την ημέρα έχει κερδίσει δημοτικότητα στην Ιαπωνία, όπου μια εταιρεία εισήγαγε ένα βηματόμετρο που ονομάζεται Manpo-Kei στη δεκαετία του 1960-A όνομα που σημαίνει “10.000 βήματα μετρητή”. Το προϊόν, το οποίο κυκλοφόρησε κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο του 1964, έδωσε στους ανθρώπους έναν αριθμητικό στόχο και βοήθησε να πουλήσει ένα βηματόμετρο.
“Ήταν λίγο φωτεινό, είπε ο Ra Raichlen.” Είναι χαρά; Ναί.”
Ένα ζευγάρι επωφελείται από τον ευχάριστο καιρό για να περπατήσει τα σκυλιά τους στην ιστορική περιοχή της Βενετίας στην παραλία της Βενετίας.
(Όλοι οι J. Schaben / Los Angeles Times)
Οι ερευνητές λένε ότι πιάστηκε για έναν λόγο και μπορεί να έχει προσεγγίσει σημαντικό βαθμό, ακόμη και αν ο αριθμός δεν ήταν αποδεικτικά στοιχεία που βασίζονται εκείνη τη στιγμή.
Ο Raichlen, με περίεργο τρόπο, πιθανότατα δεν ήταν τόσο μακριά, ακόμα κι αν δεν είχαν επιδημιολογικά δεδομένα για να το υποστηρίξουν εκείνη τη στιγμή “, δήλωσε ο Raichlen.
Τα τελευταία χρόνια από τότε που ο στόχος των 10.000 βημάτων έχει αποκτήσει έλξη, οι ερευνητές προσπάθησαν να καθορίσουν πόσα βήματα συνδέονται πραγματικά με καλύτερα αποτελέσματα υγείας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη όπως η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων έχουν ξεκινήσει σε 2.500 έως 3.000 βήματα την ημέρα. Άλλοι, οφέλη για την υγεία ενός οροπεδίου σε 7,500 βήματα, είπε.
Παρ ‘όλα αυτά, πολλά μηνύματα δημόσιας υγείας συνεχίζουν να εισάγουν θεατές γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων των πέντε πινακίδων και του Fitbit και άλλων έξυπνων συσκευών.
Επικεφαλής της καρδιολογίας στην UCLA. Ο Gregg C. Fonarow δήλωσε ότι είναι ένας πρακτικός, εύκολος -να κατανοήσουμε τον τρόπο μετάδοσης των οδηγιών φυσικής δραστηριότητας των μετράνε με τους ασθενείς. Συνήθως συνιστά 10.000 βήματα και δεν βλέπει τον αριθμό τυχαία.
Ο Fonarow είπε: “Ο αριθμός των βημάτων είναι ένας εύκολος και κατανοητός τρόπος για να μεταφέρετε ένα καλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας γι ‘αυτούς.
Η αναζήτηση για το “Walking 10000 Steps” έχει αυξηθεί τα τελευταία πέντε χρόνια.
(Google Trends)
Σύμφωνα με τις υπάρχουσες οδηγίες για εβδομαδιαία άσκηση, περίπου 10.000 βήματα ήταν ίσα με περίπου πέντε μίλια περπατήματος και περίπου 150 μικρά μέσα σε εντατικές δραστηριότητες.
Παρ ‘όλα αυτά, ο Fonarow αναγνωρίζει ότι τα ευρήματα της έρευνας έχουν αλλάξει. Η μείωση του κινδύνου αναφέρεται σε μια μελέτη που εξαπλώνεται σε περίπου 7.500 βήματα για τις ηλικιωμένες γυναίκες, ενώ άλλες μελέτες ήταν επωφελείς σε 10.000 βήματα ή περισσότερα βήματα. “Το περπάτημα είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης, δήλωσε ο Fon Fonarow.” Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων “.
Ο Raichlen δήλωσε ότι συνήθως απέφυγε να συνταγογραφήσει ορισμένα κατώτατα όρια. Αν και 10.000 βήματα είναι ένας χρήσιμος στόχος για μερικούς, είπε ότι αυτό δεν ήταν καλή υγεία.
“Λίγο καλύτερο από τίποτα, και έπειτα λίγο περισσότερο είναι καλύτερο από αυτό, είπε ο Ra Raichlen.
Ωστόσο, ο τύπος περπατήματος είναι σημαντικός. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο ρυθμός – πόσα βήματα έχει λάβει ένα άτομο – πόσα βήματα μπορούν να επηρεάσουν την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Ένας γρήγορος περίπατος προσφέρει περισσότερα καρδιαγγειακά οφέλη από μια βραδύτερη ταχύτητα, ακόμη και στον ίδιο συνολικό αριθμό βημάτων.
Ο Wes Brumbaugh, ο Sol και ο Tucker O’Neill, κάνουν μερικά βήματα σε 41 μίλια στο Λος Άντζελες. Το 2023, πήγαν στη Σάντα Μόνικα από την Πασαντένα.
(Irfan Khan / Los Angeles Times)
“Δεν χρειάζεται να τρέξετε, είπε ο Ra Raichlen.” Αλλά περισσότερη πυκνότητα είναι συνήθως καλύτερη. “
Αυτό που δεν είναι σαφές, αν τα οφέλη είναι ένα ανώτατο όριο όπου έχει αρχίσει να μειώνεται ή αν περισσότερα βήματα παρείχαν πάντα περισσότερες αποδόσεις.
Είπε ότι περισσότερο περπάτημα εξαρτάται από τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της άνοιας και των καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, το οροπέδιο μείωσης του κινδύνου εξαρτάται από το οροπέδιο.
“Σας ενδιαφέρει το αποτέλεσμα της υγείας – οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η άνοια – υπάρχουν διαφορετικά βήματα”, πρόσθεσε.
Ο Raichlen επεσήμανε επίσης ότι η αποτελεσματικότητα ενός ορισμένου αριθμού βημάτων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία και ότι οι περισσότερες από τις υπάρχουσες μελέτες βασίζονται σε επιταχύνσεις που φοριούνται με καρπό που μπορούν να αλλάξουν στην ευαισθησία.
“Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλαπλές μεθόδους και μπορείτε να πάρετε περισσότερα από ένα διαφορετικά βήματα μετράνε από το ίδιο άτομο, ο Ra είπε ο Raichlen, ο οποίος είπε ότι ο αδελφός του -στο LAW και ο γιος του παρακολούθησαν τα βήματά του σε ένα πρόσφατο ταξίδι στη Disneyland χρησιμοποιώντας διαφορετικές συσκευές με ένα τηλεφωνικό και το άλλο ρολόι της Apple.
Είπε ότι αυτή η παραλλαγή ενισχύει τη σημασία της χρήσης των μέτρων βημάτων ως οδηγού και όχι ως αυστηρού κανόνα.
“Το καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι να είναι η δική τους δουλειά, είπε ο Ra Raichlen.” Κοίτα τι κάνεις σήμερα και προσπαθήσεις να κάνεις περισσότερα αύριο “.
Ο Fonarow δήλωσε ότι ενθαρρύνει συχνά τους ασθενείς να αναπτύξουν δραστηριότητα. Για όσους είναι σε μεγάλο βαθμό ακίνητοι, μπορεί να μην είναι πρακτικό να προσπαθήσουμε να περπατήσουμε 10.000 βήματα την πρώτη μέρα. “Πρέπει πραγματικά να προσαρμόσουμε αυτές τις προτάσεις”, πρόσθεσε ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να προσθέσουν αντίσταση σαν ένα σταθμισμένο σακίδιο για πρόσθετα οφέλη, αλλά ότι δεν είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της υγείας.
Το Culver City Everwalk Walking Club, μία από τις λίγες ομάδες πεζοπορίας στο Λος Άντζελες, συνήθως συναντά το πρώτο Σάββατο κάθε μήνα.
(Christina House / Los Angeles Times)
Από το USC στο Keck Medicine. Ο Parveen Garg βλέπει επίσης ότι οι ασθενείς στοχεύουν στην επίτευξη των στόχων τους. Αν και είναι ιδανικό για την εξάπλωση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι καλό ότι μερικές μέρες είναι πιο δραστήριες από άλλες. Για ασθενείς με περιορισμένο χρονικό διάστημα ή ενέργεια, περισσότερο περπάτημα κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων ή μεγαλύτερα διαλείμματα μπορούν ακόμα να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Garg, οι ασθενείς υπενθύμισαν ότι το περπάτημα είναι επωφελές ακόμη και σε χαμηλότερα επίπεδα, είπε. Περισσότερες από μία μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής ασθένειας και ο πρόωρος θάνατος μειώνεται με μετρήσιμο τρόπο ξεκινώντας από 2,500 βήματα την ημέρα.
Αν και είναι ιδανικό για την εξάπλωση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι καλό ότι μερικές μέρες είναι πιο δραστήριες από άλλες. Για ασθενείς με περιορισμένο χρονικό διάστημα ή ενέργεια, περισσότερο περπάτημα κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων ή μεγαλύτερα διαλείμματα μπορούν ακόμα να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Όπως και άλλοι εμπειρογνώμονες, ο Garg υπογραμμίζει ότι τα οφέλη του κινήματος δεν ξεκινούν σε 10.000 βήματα – μπορούν να ξεκινήσουν πολύ νωρίτερα.
“Αγαπάμε τους στόχους ως ανθρώπους”, δήλωσε ο Garg. “Μας αρέσει να αισθανόμαστε ότι έχουμε επιτύχει κάτι, θέλουμε να ελέγξουμε τα κουτιά … δίνει στους ανθρώπους έναν στόχο να πετύχουν.
Ενθαρρύνει τους ασθενείς να δώσουν προτεραιότητα στην αερόβια δραστηριότητα – κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό – ακόμη και αν αναμιγνύεται με σύντομες εκρήξεις ή καθημερινές ρουτίνες.
Όταν ένα άτομο περπατά 2.000 βήματα ή 10.000 βήματα, οι τοπικοί εμπειρογνώμονες αναγνωρίζουν ότι το κλειδί είναι συνέπεια και οι αυξανόμενες δραστηριότητες μπορεί να είναι χρήσιμες με την πάροδο του χρόνου.
“Απλά συνεχίστε, είπε ο Ra Raichlen.
