Το περπάτημα για 15 έως 20 λεπτά στη φύση μπορεί να βελτιώσει την προσοχή σας, ακόμη και αν δεν το απολαμβάνετε πάντα.
324 -Σελίδα νέο βιβλίο “Nature and Mind: Πώς η φύση αναπτύσσει γνωστική, σωματική και κοινωνική ευημερία” (Simon και Schuster), ο περιβαλλοντικός νευροεπιστήμονας Marc G. Berman αποκαλύπτει πώς το φυσικό μας περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν τρελά, υπερδιέγερση νευρικών συστημάτων.
Η βοήθεια ραφιού είναι μια στήλη υγιεινής ζωής όπου συνεντεύχουμε με ερευνητές, στοχαστές και συγγραφείς για τα τελευταία βιβλία – για να μάθουν να οδηγούν μια πιο ολοκληρωμένη ζωή.
Ο Berman, ιδρυτής και διευθυντής του Πανεπιστημίου του Chicago Environmental Neurobes Laboratory, είναι ο συνεργάτης του Τμήματος Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, καθώς και ο συνεργάτης του προγράμματος Master Social Sciences Master.
Χάρη στην έρευνα του εργαστηρίου, ο Berman και η ομάδα του έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – ας πούμε περίπου 50 λεπτά – μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη γνωστική λειτουργία, αλλά η ομορφιά μπορεί να είναι όχι μόνο όχι μόνο 15 έως 20 λεπτά στη φύση.
Συγγραφέας Marc G. Berman
(Sadie Whitehead)
Σε μια μελέτη, ο Berman και η ομάδα του ζήτησαν από τους ανθρώπους να περπατούν σε διαφορετικές εποχές του χρόνου: τον Ιούνιο στο Μίτσιγκαν και στις 25 Ιανουαρίου και τα δέντρα είναι γυμνά. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η καλοκαιρινή ομάδα ήταν ευτυχώς ευτυχισμένη και δεν απολάμβανε τις περιπάτους της χειμερινής ομάδας.
“Αλλά έδειξαν ακόμα το ίδιο γνωστικό όφελος με τους ανθρώπους που περπατούσαν τον Ιούνιο”, είπε. “Για αυτά τα γνωστικά οφέλη, δεν αφορά την αλληλεπίδρασή μου. Αυτό είναι ένα βαθύτερο πράγμα, έτσι επεξεργαζόμαστε τη φυσική διέγερση”.
(Simon Element / Simon & Schuster)
Οι καιροί μίλησαν στον Berman για το πώς τα φυσικά μας περιβάλλοντα επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχή και πώς μπορούμε να σχεδιάσουμε περισσότερα στοιχεία της φύσης στις πόλεις μας για να βελτιώσουμε τη γενική ευημερία μας.
Αυτή η συνέντευξη συγκεντρώθηκε και οργανώθηκε από την άποψη της σαφήνειας.
Τι είναι η περιβαλλοντική νευροεπιστήμη; Από πού προήλθε αυτός ο όρος;
Όταν οι άνθρωποι ζουν σε πλούσια περιβάλλοντα με παιχνίδια τρωκτικών και τρωκτικών, και όταν υπάρχουν άλλα τρωκτικά γύρω, περισσότερες συνάψεις στον εγκέφαλο αυτών των αρουραίων Γλοία. Το φυσικό περιβάλλον αυτών των τρωκτικών (έζησε) επηρέασε τους εγκεφάλους. Και μετέφερα πραγματικά σε αυτό.
(Στη συνέχεια) αγόρασα αυτό το μάθημα με τον καθηγητή Steve Kaplan και μίλησα για αυτή τη θεωρία. Θεωρία αποκατάστασης προσοχής Και πώς οι άνθρωποι μπορούν να ανακτήσουν την προσοχή τους αλληλεπιδρώντας με φυσικά περιβάλλοντα. Ο Steve, σύμβουλος, και έχω σχεδιάσει για να δοκιμάσω τη θεωρία της προσοχής, και διαπίστωσα ότι δεν υπάρχει κατ ‘ανάγκη τόπος για τέτοια έρευνα στον τομέα αυτό.
Όλες αυτές οι μελέτες για τα τρωκτικά διεξήχθησαν πριν από χρόνια και τίποτα δεν συγκεντρώθηκε. Έχω δει όλες αυτές τις διαφορετικές συνδέσεις και ίσως θα μπορούσα να βοηθήσω να ορίσω αυτό το νέο πεδίο της περιβαλλοντικής νευροεπιστήμης, όπου προσπαθούμε να συνδυάσουμε τις τελευταίες τεχνικές της γνωστικής νευροεπιστήμης με ιδέες περιβαλλοντικής ψυχολογίας.
Μπορείτε να μιλήσετε για αυτούς τους όρους που χρησιμοποιείτε στο βιβλίο “Ακούσια προσοχή” και “μαλακή ανάπτυξη”; Όπως λέτε, όταν είμαστε στη φύση, υπάρχει ένας τρόπος να μας χρεώσετε λόγω του τρόπου διανομής του εγκεφάλου μας ή της ενέργειας μας.
Ας ξεκινήσουμε με τη θεωρία αποκατάστασης προσοχής. Μία από τις κύριες αρχές που υπέβαλε ο Steve Kaplan και η σύζυγός του Rachel Kaplan είναι ότι οι άνθρωποι έχουν δύο είδη προσοχής. Κάποια προσοχή ονομάζεται κατευθυνόμενη προσοχή. Μερικές φορές αυτό ονομάζεται ενδογενή ή πάνω -down προσοχή. Αυτή είναι μια προσοχή που αποφασίζετε τι να δώσετε προσοχή στο μεμονωμένα. Πιθανότατα να αποφασίσετε να μου δώσετε προσοχή και τι λέω, ακόμα κι αν δεν είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα που μπορείτε να βρείτε γύρω.
Θεωρώ ότι είναι ενδιαφέρον αυτό που είπε, απλά για να είναι ανοιχτό.
(Γέλιο· Οι άνθρωποι είναι πολύ καλοί για να κατευθύνουν την προσοχή τους, αλλά μπορούμε να κατευθύνουμε την προσοχή μας για πολύ καιρό πριν από την κόπωση διανοητικά και είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε. Όλοι βιώσαμε αυτό το συναίσθημα στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας όπου μπορείτε να δείτε μόνο την οθόνη του υπολογιστή και ξέρετε, τίποτα δεν συμβαίνει.
Όταν δεν μπορείτε πλέον να εστιάσετε, λέμε ότι βρίσκεστε σε κατάσταση κόπωσης. Έχετε καταναλώσει αυτήν την κατευθυνόμενη πηγή προσοχής.
Αυτό είναι διαφορετικό από την ακούσια προσοχή, η οποία αλιεύεται αυτόματα με ενδιαφέρουσα διέγερση στο περιβάλλον. Φωτεινά φώτα, δυνατοί ήχοι, τέτοιες διεγέρσεις προσελκύουν αυτόματα την προσοχή μας και πραγματικά δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω του.
Πακέτο
«Φύση και μυαλό: Πώς η φύση αναπτύσσει τη γνωστική, τη φυσική και την κοινωνική επιστήμη
Σαν δυνατά buzz μιας μοτοσικλέτας.
Ναι, και αυτό το είδος ενδιαφέροντος θεωρείται λιγότερο ευαίσθητο στην κόπωση ή την εξάντληση. Θέλω να πω, οι άνθρωποι ‘Ω, δεν μπορώ να κοιτάξω αυτόν τον όμορφο καταρράκτη πια. Είναι πολύ ενδιαφέρον να κοιτάξουμε. Είμαι πολύ κουρασμένος. «Μία από τις ιδέες με τη θεωρία της αποκατάστασης της προσοχής, αλλά και αν μπορείτε να βρείτε περιβάλλοντα που δεν δίνουν μεγάλη ζήτηση για την κατευθυνόμενη προσοχή σας, μπορείτε να αποκαταστήσετε ή να ανανεώσετε την κατευθυνόμενη προσοχή.
Εντάξει, ποιο θα ήταν ένα παράδειγμα αυτού;
Λέμε ότι μια διέγερση του είδους που ενεργοποιεί το ακούσιο ενδιαφέρον πρέπει να είναι αυτό που ονομάζουμε “μαλακό συναρπαστικό ..
Όταν κοιτάζετε αυτόν τον καταρράκτη, δεν προσελκύει όλες τις πηγές προσοχής σας. Όταν κοιτάζετε τον καταρράκτη, μπορείτε ακόμα να πάρετε αδιανόητο και να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Εάν βρίσκεστε στην Times Square, είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον. Καταγράφει το μεγαλύτερο μέρος της εστίασής σας, αλλά το κάνει με τρόπο κατανάλωσης.
Μια διέγερση του είδους που σας προσφέρει αυτή την ειρηνική, αποκαταστατική εμπειρία δεν πρέπει να είναι συναρπαστική και σκληρή συναρπαστική.
Στο βιβλίο, γράφετε λίγο για το καμπύλο σχέδιο και τα οφέλη της φύσης. Ήθελα να ζητήσω από εμάς τους Sarcops: Μπορούμε πραγματικά να σχεδιάσουμε περισσότερη φύση και στοιχεία στη φύση και χωρίς να επωφεληθείτε στη φύση χωρίς μια βόλτα στο πάρκο ή το δάσος; Είμαστε μόνο οι καμπύλες που χρειαζόμαστε;
Έτσι μπορούμε να έχουμε κάποια οφέλη. Ο Antoni Gaudí και άλλοι αρχιτέκτονες γνώριζαν πώς σχεδίασαν κτίρια και ότι οι άνθρωποι αγαπούσαν πραγματικά τέτοια κτίρια. Βιοφιλικός σχεδιασμόςΜιμούνται τα πρότυπα της φύσης στο σχεδιασμό. Δεν το βλέπω αντί της φύσης. Αυτό είναι σαν ένα επιπλέον.
Στο μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μας, βλέπουμε ότι η είσοδος στην πραγματική φύση σας δίνει τη μεγαλύτερη έκρηξη για τα χρήματά σας, επειδή θα πάρετε όλες τις μεθόδους στη φύση: οπτική, ακουστική, αφής, ακόμη και οσμή, οσμή. Νομίζω ότι δεν μπορείτε πραγματικά να μιμηθούν σε μια περιοχή που είναι ενσωματωμένη.
“Ω, υπηρεσία πακέτων, αν βρούμε όλα τα υλικά της φύσης, μπορούμε να καταστρέψουμε ολόκληρη τη φύση και να την οικοδομήσουμε αργότερα.” Δεν θα σήμαινε. Όχι, πρέπει να προστατεύσουμε ολόκληρη τη φύση, επειδή δεν μπορούμε να σχεδιάσουμε τίποτα τόσο καλό όσο η φύση.
(Maggie Chiang / The Times For)
Στην κατάθλιψη, γράφετε για τα οφέλη από την εμπειρία ανήσυχης ή πένθους. Τι είναι για τη φύση που είναι ανήσυχο ή καταθλιπτικό μυαλό; Καταργούμε τελικά τα τηλέφωνά μας;
Εργαζόμασταν με ανθρώπους που διαγνώστηκαν με κλινική κατάθλιψη και δεν ήμασταν σίγουροι αν η φυσική πορεία θα ήταν χρήσιμη γι ‘αυτούς.
“Εάν η φύση αυξάνει την προσοχή και τις γνωστικές ικανότητες και αν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη και ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα, ίσως ένα περπάτημα μόνη της στη φύση μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη και να αυξήσει την καταθλιπτική ανατροπή”.
Κάναμε την ίδια δουλειά με τα πόδια σε μια μη κλινική δειγματοληψία. Ωστόσο, με αυτούς τους συμμετέχοντες με αυτήν την κλινική κατάθλιψη, τους ενθάρρυναν να φουσκώσουν για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πριν πάνε για μια βόλτα. Και διαπιστώσαμε ότι είναι πιο χρήσιμο για μη κλινικά παραδείγματα για τους συμμετέχοντες που πάσχουν από κλινική κατάθλιψη.
Πιστεύουμε ότι αυτό συμβαίνει επειδή όταν βρίσκεστε σε κατάθλιψη και ξεχειλίζει για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, αυτό προσελκύει πραγματικά την προσοχή της εστίασής σας και κατευθύνει υπερβολική προσοχή. Με άλλα λόγια, η φύση τους ενισχύει και πιστεύουμε ότι τους δίνει γνωστικούς πόρους για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των μηδενών.
Στο βιβλίο, μιλάτε για το πώς η φύση μπορεί να κάνει ο ένας τον άλλον να δει ο ένας τον άλλον ως ανθρώπους. Εμείς και ειδικά οι γονείς, πώς ανησυχούμε για αυτό το είδος αναπτυσσόμενων παιδιών σε μια τέτοια απάνθρωπη κουλτούρα;
Υπήρξε μια μελέτη από ορισμένους ερευνητές από την Κίνα στην οποία ήταν στη φύση και ότι δεν ήσασταν τόσο βενζινάδικα. Νιώθεις ότι είσαι μέρος σε κάτι μεγαλύτερο. Και τότε αυτό αυξάνει στην πραγματικότητα την αίσθηση της ανθρωποποίησης των άλλων. Παρόλο που δεν υπάρχουν άνθρωποι έξω, πιθανότατα αρχίζετε να αισθάνεστε πιο εξαρτημένοι από όλους επειδή αισθάνεστε περισσότερο εξαρτημένοι από τη φύση.
Και διαπίστωσαν ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμη και με κλειστά φυτά, όπου άλλοι βρίσκουν αυξανόμενα συναισθήματα εξανθρωπισμού και αυτο -μετασχηματισμού. Και αυτό δεν είναι μόνο ότι η φύση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά. Πρόκειται για την αύξηση των συναισθημάτων της φύσης που αύξησαν τα συναισθήματα της αυτο -συσχέτισης της φύσης και αργότερα αύξησαν τα συναισθήματα της ανθρωποποίησης.
Εσείς και εγώ και οι δύο είπαμε “στη φύση” πολλές φορές. Πώς περιγράφετε “στη φύση; Για παράδειγμα, ποιο είναι το βασικό όταν ο εγκέφαλός μας λέει” είμαι φύση “;
Είναι δύσκολο να ορίσεις. Πιθανώς διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους, επειδή ο ορισμός του πατέρα σας για τη φύση (στην Οκλαχόμα) μπορεί να είναι διαφορετικός από κάποιον που ζει στη Νέα Υόρκη ή στο Λος Άντζελες.
Τι πιστεύει κανείς φυσικά ότι ο άλλος δεν κάνει; Αυτό που φαίνεται να είναι πολύ συνεπές μεταξύ των πολιτισμών είναι η επιλογή της φύσης – αυτό που οι άνθρωποι προτιμούν αυτό που φαίνεται πιο φυσικό.
Πόσο σημαντικό είναι ότι η φύση εμπνέει δέος όσον αφορά τα οφέλη της ύπαρξης στη φύση; Μια βόλτα από ένα πάρκο στο οποίο ο μέσος άνθρωπος σας θα αντιληφθεί ως βαρετό – το ωφελεί αυτό;
Δεν χρειάζεται να πάτε στην όμορφη φύση που προκαλεί την πιο αξιοθαύμαστη φύση για να πάρει αυτά τα γνωστικά οφέλη. Αλλά αν η φύση είναι πολύ βαρετή, δεν νομίζω ότι θα επωφεληθείτε σαν να περπατάτε σε ένα πεδίο καλαμποκιού. Και στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι, “Σας αρέσει περισσότερο το πεδίο καλαμποκιού ή περπατάτε μέσα από ένα δέντρα που καλύπτεται από αστικό δρόμο;” Ρωτήσαμε. Και οι άνθρωποι αγαπούν τα δέντρα που καλύπτονται με αστικό δρόμο καλύτερα από το πεδίο καλαμποκιού. Ίσως να υποστηρίζετε ότι το πεδίο καλαμποκιού είναι στην πραγματικότητα λιγότερο φυσικό από τον δρόμο που καλύπτεται από δέντρο, επειδή είναι πολύ εντυπωσιασμένος από τους ανθρώπους. Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι μόνο ολόκληρη η φύση δεν δημιουργείται εξίσου και ότι δεν δημιουργείται όλα τα αστικά.
